Ohjeet kestävyysliikuntaan

Kestävyysliikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Veren rasva- ja sokeritasapaino paranevat, ja liikunta auttaa myös painonhallinnassa. Kohtalaisen kuormittavaa kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia viikossa tai raskasta liikuntaa 75 minuuttia viikossa.

Liikunnan kuormittavuus vaihtelee yksilön fyysisen suorituskyvyn mukaan. Hyväkuntoiselle hyvin kevyt liikunta, voi olla heikomman kestävyyskunnon omaavalle hyvin raskasta. Erityyppistä kestävyysliikuntaa ja tehoja voidaan yhdistää kestävyysliikunnan suosituksen täyttämiseksi.

Esimerkkejä kestävyysliikuntaan sopivista lajeista: kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja ryhmäliikuntalajit.

Kestävyysliikunnan suosituksen täyttäviä esimerkkejä

%HRMax = Prosenttiosuus maksimaalisesta sykkeestä, jolla voidaan määrittää harjoituksen sykealue.