Energian saanti

Energiansaannista ei ole laadittu varsinaisia suosituksia. Niiden sijaan on laadittu energiansaannin viitearvot, jotka kuvastavat sukupuoleen ja ikään sidottua saantitasoa, joka pitää yllä normaalipainoa. Viitearvot ovat siis melko teoreettisia.​

Naiset 18-30 v

  • Paino: 64,4 kg
  • Vähän liikkuvat: n. 2247 kcal/vrk
  • Aktiiviset: n. 2510 kcal/vrk

Naiset 31-60 v

  • Paino: 63,7 kg
  • Vähän liikkuvat: n. 2103 kcal/vrk
  • Aktiiviset: n. 2366 kcal/vrk

Naiset 61-74 v

  • Paino: 61,8 kg
  • Vähän liikkuvat: n. 1936 kcal/vrk
  • Aktiiviset: n. 2175 kcal/vrk

Miehet 18-30 v

  • Paino: 75,4 kg
  • Vähän liikkuvat: n. 2796 kcal/vrk
  • Aktiiviset: n. 3155 kcal/vrk

Miehet 31-60 v

  • Paino: 74,4 kg
  • Vähän liikkuvat: n. 2629 kcal/vrk
  • Aktiiviset: n. 2964 kcal/vrk

Miehet 61-74 v

  • Paino: 72,1 kg
  • Vähän liikkuvat: n. 2318 kcal/vrk
  • Aktiiviset: n. 2605 kcal/vrk

Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki, jonka ruokapäiväkirjalla voit laskea oman ravinnonsaantisi.