Toistotesti

Toistotestin tavoite on mitata valitun liikkeen kohdelihasten lihasvoimaa.

Kuten muissakin testeissä, toistotestissä mittauksen identtisyys on avainasemassa. Toistotestissä on tärkeää vakioida ainakin seuraavat asiat:

  • Testiliike
  • Toistojen määrä ja kuormittavuus
  • Suoritustekniikka
  • Varusteet
  • Palautuminen

Toistotestissä pyritään selvittämään valitun liikkeen tietyn toistomäärän maksimaalinen vastus. Kuntosaliohjelman ohjeistuksen mukaisesti tämä tarkoittaa sarjaa, jossa varastoon jää 0 toistoa.

Ohjeet toistotestaukseen

  • Valitse kuntosaliohjelmasta liike tai liikkeet, joissa haluat tehdä toistotestin
  • Aseta testin toistomäärä samaan toistohaarukkaan, jossa teet toistoja kuntosaliohjelmassa
  • Liikevalinnassa on tärkeää huomioida turvallisuus loukkaantumisriskin minimoimiseksi
  • Tee toistotesti ennen kuntosaliohjelman aloittamista ja kevennysviikoilla

Esimerkki toistotestauksesta

  • Kohdelihakset: Etureidet ja pakarat
  • Testiliike: Jalkaprässi
  • Testin toistomäärä: 8 toistoa
  • Suoritustekniikka: Täysi liikelaajuus, hartianlevyinen jalkojen asento, jalat levyn keskiosassa
  • Varusteet: Jalkaprässi yläviistoon kotisalilla
  • Palautuminen: Ei raskasta kuntosaliharjoittelua neljään edeltävään päivään
  • Testitulos ennen aloitusta: 100 kg / Varasto 0
  • Testitulos viikolla 5: 110 kg / Varasto 0